Selbstbeherrschung

Selbstbeherrschung (euronews)

In einer Längsschnittstudie von 2011 wurde sichtbar, dass Fähigkeiten der Selbstkontrolle während der Kindheit, wie Selbstdiziplin, Gewissenhaftigkeit und Ausdauer, starken Einfluß hatten auf spätere Erfolge im Leben, wie Gesundheit, materiellen Wohlstand und Zufriedenheit, und zwar unabhängig von Intelligenz und sozialem Status. (Wikipedia)

Ein klassischer Test ist der "Marshmallow-Test", ein Experiment zur Impulskontrolle welches von Walter Mischel durchgeführt wurde.

Selbstbeherrschung in den Judowerten des DJB:

Achte stets auf Pünktlichkeit und Disziplin - beim Training, Wettkampf und im Leben. Verliere auf der Matte nie die Beherrschung, auch nicht in Situationen, die Dir unfair erscheinen.

Selbstbeherrschung kann man lernen

Der erste Schritt zur Selbstberrschung ist es den Versuchungen aus dem Weg zu gehen.

• Minimierung der Versuchungen: Wenn Du Versuchungen aus dem Weg gehst, kommst Du gar nicht erst in die Situation widerstehen zu müssen. (z.B. kauf erst gar nicht Schokolade)

Definiere ein Ziel.

• Wenn-Dann-Methode: Durch "Bedingungssätze" kannst Du Deine Ziele visualisieren und viel leichter erreichen. "Wenn ich diese Schoklade sehe, dann denke ich daran, wie meine Sommerfigur beim nächsten Urlaub aussieht."
• Willensstärung und Zielsetzung: Du kannst nicht allen Versuchungen aus dem Weg gehen. Trainiere Deinen Willen, indem Du mit Wenn-Dann-Sätze Deine Ziele visualiserst und immer wieder aufrufst.

Übung macht den Meister

• Lerne eine bewusste Reizunterdrückung. Zur Selbstkontrolle helfen Dir einige Konzentrationsübungen (.z.B. aus Persönlichkeits- und Teamentwickung im Gewichtheben, DJB-Spielesammlung) oder gezielte Atemübungen. (Tipps von der AOK, FitForFun)

Keep calm - self-controll (IJF): It´s Knowing How To Keep Your Anger Quiet

Wir wünschen Euch darum eine besinnliche Zeit, bleibt stark und ruhig!

Text: Jens Keidel, Bild: IJF