Informationen:

• 5. Kyu (beidseitig) 
• Relevant für die zentrale Sichtung des DJB
• Ziel laut RTP: O-soto-gari situationsgerecht als Angriffstechnik werfen, möglichst optimale Ausgangssituation schaffen und nutzen
• in der Ausbildung in u15 mit Ai-yotsu-Position beginnen, in u18 folgt Kenka-yotsu 

Knotenpunkte

O-soto-gari aus Ärmel-Reversgriff

• Startposition: versetzt stehen in Ai-yotsu (nicht gegenüber)
• Standbein setzen (Tori steigt mit seinem Standbein nicht hinter Fersenlinie von Uke), gleichzeitig Kontaktfläche mit Unterarm des Hubarms an Schulter/Brust schaffen
• Gleichgewichtsbruch zur Seite und nach hinten
• Stabile Hüfte, kein Abknicken im Oberkörper, Kontaktfläche ganze Körperseite
• Ukes Bein belasten
• Toris Fußspitze (Wurfbein) ist immer in point-Position, also gestreckt 
• Aktive Wurfbeinarbeit, mit Spannung durchziehen 

Trainerdemonstration

Sportlerdemonstration

Übungsformen:

• Technikverbesserung/-anwendung und variable Verfügbarkeit:
  • Auftakt-Uchi-komi (Standbein setzen und Kontakt herstellen)
  • Seitwärtsbewegung
  • für wettkampftaugliche Versionen in beiden Auslagen O-soto-gari auch mit Nachsteigen lehren, um nicht übernommen zu werden
• Zusatzübungen:
  • Uchi-komi mit Überlaufen, seitlicher Anstellschritt zum Überholen 
  • Wurfbein einhängen, hüpfen auf einem Bein mit/ohne Armeinsatz – evtl. auch in vorgesehenem Raum (4qm) als Spiel -> wer als Erster raustritt etc. 
  • O-soto-gari Ansatz in Bahnen hüpfen -> Wurf am Ende der Bahn; Kontakt dauerhaft halten 
  • 3er-Uchi-komi: 3. Person hält Uke „in der Luft“ stabil, Kontrolle bis zum Absetzen (für fortgeschrittenere Judoka), vor allem für Kontrolle oben
  • 3er-Uchi-komi: 3. Person "doppelt" das Standbein von Uke. Tori versucht nun, beide zu werfen; vor allem für Wurfbeinarbeit

Sonstiges:

• Varianten:  Standbein Auftakt oder Wurfbein Auftakt 

mögliche methodische Übungsreihe zum Technikerwerb:

• Wiederholung von O-soto-otoshi
• aus der versetzten Startposition und Zug-Position von Uke O-soto-gari werfen
• aus der versetzen Startposition mit der Ärmelhand von "unten - nach innen - in die Ellenbogenbeuge von Uke" gehen (somit wird der Oberkörperkontakt enger) und mit Schulterkontakt werfen
• Uke steigt mit einem O-soto-gari ein und soll jetzt ohne "Kraft" stehen bleiben - Tori übernimmt mit einem eigenen O-soto-gari (Reflexion)

Informationen:

• 7. Kyu (beidseitig) / 4.Kyu
• Relevant für die zentrale Sichtung des DJB
• Ziel laut RTP: O-uchi-gari situationsgerecht als Angriffstechnik werfen, möglichst optimale Ausgangssituation schaffen und nutzen  

Knotenpunkte

O-uchi-gari aus Ärmel-Reversgriff

• O-uchi-gari erst aus nahezu neutraler Position erlernen (Uke geöffnete Beine, ganz leichte Schrittstellung Kenka-yotsu)
• Startposition: Hände am Partner, Abstand!
• Explosiver Auftakt, Ärmelhand Richtung Hüfte, Revershand: mit Handballen/Unterarm Druck gegen Schulter/Brust
• Hüftkontakt aufbauen 
• Standfuß bei Grundausbildung in Angriffsrichtung (je nach Variante kann sich die Position und Drehrichtung verändern)
• Druck- und Zugrichtung auf Ukes anzugreifendes Bein, insb. Belastung durch eigene Schwerpunktverlagerung 
• Aktive Arbeit des Wurfbeins von Tori, um den Hüftkontakt aufrecht zu erhalten 
• Aufrechte Hüfte während des gesamten Wurfes
• Kopf bleibt in Grundausbildung relativ zentral, um Toris stabile Rumpf- und Hüft-Position zu unterstützen
• Kontakt und Kontrolle bis zum Ende

Trainerdemonstration

Sportlerdemonstration

Übungsformen:

• Technikverbesserung/-anwendung und variable Verfügbarkeit:
  • Basis-Uchi-komi nach hinten 
  • 3er-Uchi-komi
  • Uchi-komi in stehende Weichbodenmatte 
  • Nage-komi in liegende Weichbodenmatte 
  • Auswahlreaktion durch Uke vorgeben, O-uchi / Ko-uchi-gari im Wechsel 
• Zusatzübungen:
  • O-uchi-gari einhängen und in Bahnen hüpfen; Kontakt zu Uke halten, Hüfte bleibt vorne
  • Aufgabenrandori, indem Uke die optimale Situation zum Werfen für Tori bewusst herstellt 
  • Mit verschiedenen Griffauftakten und gegen beide Auslagen üben

Sonstiges:

• O-uchi-gari mit fließendem Übergang Stand-Boden üben

mögliche methodische Übungsreihe zum Technikerwerb:

• Deckelspiel: In der Halle sind Deckel (Positionsmarker) verteilt. Die Sportler laufen herum und müssen auf ein Signal hin zu einem Marker, sich davor stellen und um den Marker mit dem Bein eine O-uchi-Sichelbewegung machen.
• Zwei Partner stehen in einer Zug-Zug-Position. Auf ein Signal lassen beide los und machen eine "seitliche" Rückwärtsfallschule
• Uke und Tori stehen in der Zug-Zug-Position, Tori hat beide Oberarme gegriffen und wirft nun O-uchi-gari indem er das jeweils vordere Bein angreift
• Uke hackt von außen mit Ko-soto-gari ein - Tori übernimmt mit O-uchi-gari

Informationen:

• 6. Kyu (beidseitig)
• Relevant für die zentrale Sichtung des DJB
• In Ai-yotsu und immer zur Gegenseite beginnen auszubilden
• Schrittstellung erst wenn Parallelstand beherrscht wird 
• Ziel laut RTP: Ippon-seoi-nage situationsgerecht als Angriffstechnik

Knotenpunkte

Ippon-seoi-nage zur Gegenseite

• Beide greifen in klassischem Ärmel-Revers-Griff
• Tori löst mit seiner Zughand einhändig Ukes Reversgriff (Basistechnik bereits mit Griffthematik verbinden) 
• Aufziehen (Gleichgewichtsbruch) durch Revershand
• Schrittfolge: eins, zwei-drei / Fußposition
• Eindrehen unter Herstellung von Rücken-Bauch-Kontakts
• Hüfte leicht überdrehen im Parallelstand
• Gleichzeitig mit Eindrehbewegung Schulter/Oberarm von Uke einklemmen; Ukes Achsel in Toris Ellenbeuge
• Rücken gerade bei gekipptem Becken, Grundspannung Körpervorderseite
• Dynamischer Abwurf aus gebeugten Beinen und unter Rotation des Schultergürtels (Schulter diagonal zum eigenen Knie)

Trainerdemonstration

Sportlerdemonstration

Übungsformen:

• Technikverbesserung/-anwendung und variable Verfügbarkeit:
  • Werfen aus verschiedenen Situationen/ Positionen, Bewegungsrichtungen Vorwärts-, Rückwärts-, Seitwärtsbewegung 
  • Nage-komi in Weichboden für Abwurfgeschwindigkeit
  • Sprung-Nage-komi zur Schulung von Timing und der damit verbundenen Aktionsschnelligkeit für Abwurf (Durchziehen!)
• Zusatzübungen:
  • Vorübungen mit dem Zugseil 
  • Uchi-komi aus dem Wiegeschritt 
  • Uke von Erhöhung aufnehmen; ausbalancieren lernen, 2-3 Schritte gehen evtl. auch mal mit Kniebeuge, dann abwerfen
  • Tori hält beide Gürtelenden in einer Hand, Uke sitzt auf Boden und hält die Mitte des Gürtels fest in beiden Händen. Tori dreht Ippon-seoi-nage ein und versucht durch Zug Uke zum Stehen zu bringen. Fokus auf Einleiten der Rotation und Körperspannung

Sonstiges:

• zu Beginn: unterstützendes Ukeverhalten; später: variables Ukeverhalten
• Variante: Bei fixiertem Zugarm (2 zu 1 Griffsituation) mit Durchschieben von Ukes Arm
• Varianten: Kawaishi Eingang, Koga-Seoi-nage

mögliche methodische Übungsreihe zum Technikerwerb:

• Wiederholung von Seoi-otoshi 
• Spiel-Kampf: Tori greift Ukes Rever und klemmt desen Arm in der Ippon-seoi-nage Position - Uke versucht sich zu lösen/wegzukommen Tori den Griff und die "Enge" zu behalten
• Uke steht erhöht (Bank/Partner)
• Tori greift über Ukes Arm am Rever und legt sich auf den Arm, sobald Uke sich aufrichtet dreht sich Tori zu Ippon-seoi-nage ein

Informationen:

• 5.Kyu 
• Relevant für die zentrale Sichtung des DJB
• Ziel laut RTP: Morote-seoi-nage zur Hauptseite wettkampfstabil in verschiedenen Bewegungsrichtungen und Situationen anwenden

Knotenpunkte

Morote-seoi-nage zur Hauptseite aus Ärmel-Reversgriff

• Basistechnik vorerst aus neutraler Position üben
• Platz schaffen (z.B. aufstoßen)
• Schrittfolge: eins, zwei-drei / Fußposition
• Oberer Rücken / Bauchkontakt 
• Rücken gerade bei gekipptem Becken („Bauchnabel einziehen“)
• Grundspannung Körpervorderseite 
• Stabiler beidbeiniger Stand 
• Hubhand vor Schulter, Hand über den kleinen Finger leicht eingerollt 
• Toris Gürtel unterhalb von Ukes Gürtel durch Beugen der Knie 
• Belastung auf Vorfuß
• Zug bis zum Ende durch Oberkörperrotation, Toris Schulter dreht diagonal Richtung eigenes Knie
• Kopfsteuerung
• Mitte Unterarm unter Ukes Achsel 
• Dynamischer Abwurf (Durchziehen bis zum Ende)

Trainerdemonstration

Sportlerdemonstration

Übungsformen:

• Technikverbesserung/-anwendung und variable Verfügbarkeit:
  • Basis Uchi-komi, Hubhand befindet sich vor der eigenen Schulterachse und arbeitet nach schräg vorne-oben (nicht hinter sich arbeiten!) 
  • Uchi-komi und Nage-komi aus Vorwärtslaufen mit Druck-Gegendruck
  • Viereck-Uchi-komi mit stabilem Stand
  • Sprung-Uchi-komi zur Timing-und Hubhandschulung
  • 3er-Uchi-komi
  • Uke von Erhöhung aufnehmen 
  • Nage-komi in den Weichboden
• Zusatzübungen:
  • Mit aufgeladenem Uke zwei, drei Schritte gehen (oder Kniebeugen ausführen), vor Abwurf zur Kräftigung des Schulterbereichs und für Kontrollbewusstsein
  • Tori hält Gürtelenden, Uke sitzt auf Boden. Tori dreht Morote-seoi-nage ein und versucht durch Zug Uke zum Stehen zu bringen. Fokus auf Einleiten der Rotation und Körperspannung
  • Wurfbahn ziehen (eine ganze Bahn werfen ohne die Zughand loszulassen, Uke immer hochziehen und umlaufen) 

Sonstiges:

• Technik gegen beide Auslagen üben mit verschiedenen Eingängen (z.B. Ai-yotsu: Vorbereitung durch Fußtechnik) 
• Physis: Mobilitäts- und Stabilitätstraining für Schulter und Ellbogen, um Gelenke für Belastung vorzubereiten (Gummiband mit bekannten Rotatorenübungen und hohen Uchi-komi Zahlen)

mögliche methodische Übungsreihe zum Technikerwerb:

• Tori kniet und hat Ärmelrevergriff, Uke umläuft Tori in Richtung der Reverhand bis zur Rücken-Bauch-Position, dann rollt Uke über Tori (erlernen der Griffposition)
• werfen aus Toris Rückwärtsbewegung indem beide Hände zusammengeführt werden und Tori sich umdreht (erleichterte Ausführung)
• Uke steht erhöht, Bank/Partner 
• Tori geht rückwärts, auf das Kommando "Hepp" dreht er sich ein und Uke springt nach oben/vorne