HIIT-Training (High Intensity Interval Training, nach TABATA)

Ziel: Verbesserung der maximalen Sauerstoff-Aufnahme (VO2 max)

Dauer:

  • 20 Sek. Belastung, Pause 10 Sek. 
    • davon 8 Serien
    • Pause 4 Minuten
      • davon gesamt 6 Blöcke

ÜBUNGEN (beispielhafte Auswahl):

Judospezifisch:

  • Uchi-Komi am Gummi
  • Uchi-Komi mit Partner am Ort
  • Uchi-Komi mit Partner aus der Bewegung

Allgemein:

  • Tempo-Läufe
  • Ruder-Ergometer
  • Spinning-Fahrrad
  • Laufband
  • Weichboden-Matte schieben

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