Kraftausdauer Zirkeltraining (mit speziellen Klein-Geräten)

  1. Uchi-Komi am Gummi-Band (z. B. Deuser-Band)
  2. Kettle-Bell-Swings
  3. Bulgarian Bag Kniebeugen
  4. Battle-Rope
  5. Liegestütz mit Sling-Trainer
  6. Anristen an der Judojacke
  7. Paddeln (Paddel-Bewegung mit Eisenstange)
  8. Seitliches Beinpendeln im Sitzen. Beine über Medizin-Ball, Arme gegenläufig mit Kettle-Bell
  9. Ziehen an der Judo-Jacke im Liegen

Methode:  Intensive Dauermethode

Dauer:    

  • Belastungsdauer 25 Sek. / Pause 20 Sek.
  • davon 8 – 10 Durchgänge
  • Pause zwischen den Durchgängen: 4-5 Minuten

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