Hindernis Parcour

Ziel: Verbesserung der Grundlagen-Ausdauer II Verbesserung der judospezifischen Wettkampf-Ausdauer
Methode: intensive Dauermethode intensive Intervallmethode, Wiederholungsmethode
Pulsfrequenz: ca 80 – 85 % der maximalen Herzfrequenz (Faustformel: 220 – Lebensalter) submaximal bis maximal
Dauer: 1 x 25 – 40 min 4 x 1 Runde maximales Tempo/Pause 45 Sek.; davon 4 Blöcke, Pause zwischen den Blöcken 4 min
Material: alles, was in einer Sporthalle zu finden ist! z.B. Mini-Trampolin, Medizin-Bälle o. ä., 3-4 Weichboden-Matten, 2-3 Tische, 3 Kästen, Langbänke, ...

 

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