Schnelligkeits-Training

15 – 20 min Erwärmung allgemein und an den Stationen

  1. „Aufreißen“ am Gummi rechts/links im Wechsel
  2. Koordinationsleiter (alternativ Seil)
  3. „Paddeln“ mit Eisenstange
  4. Crunches
  5. Uchi-Komi am Gummi
  6. Autoreifen mit Rumpfrotation rechts und links an Weichbodenmatte schlagen

Pro Übung: 5 Serien; Belastungsdauer 6 Sek., Pause 54 Sek.

Wichtig: maximales Tempo!!

Pause zwischen den Übungen: 3 Minuten

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