15 – 20 min Erwärmung allgemein und an den Stationen

1. „Aufreißen“ am Gummi rechts/links im Wechsel
2. Koordinationsleiter (alternativ Seil)
3. „Paddeln“ mit Eisenstange
4. Crunches
5. Uchi-Komi am Gummi
6. Autoreifen mit Rumpfrotation rechts und links an Weichbodenmatte schlagen

Pro Übung: 5 Serien; Belastungsdauer 6 Sek., Pause 54 Sek.

Wichtig: maximales Tempo!!

Pause zwischen den Übungen: 3 Minuten